Dzis w innym dziale ktos mial kilka uwag co do mojego planu treningowego. Chcialbym zeby osoby bardziej zaznajomione z tematem napisaly mi co moge w nim zmienic.Chodzi mi glownie o ilosc serii/powt gdyz dysponuje tylko podstawowym sprzetem do cwiczen. Dodam tylko ze cwicze juz prawie 6 miesiecy. Z gory dziekuje. NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w [...]
Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić ten o to plan? Cel masa Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w [...]
a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]
Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy osiągne jakieś efekty stosując się do planu treningowego zamieszczonego poniżej? Jeżeli coś przydało by się zmienić, proszę pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek [...]
Witam mozecie mi powiedziec czy to dobry plan. Jezeli sa jakies zastrzezenia to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na [...]
Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]
Witam, od stycznia robie redukcje, jade zwyklym planem FBW z czestotliwoscia 12,10,8 ze srednim ciezarem, po treningu silowym jeszcze pol godz na biezni. Waga raczej slabo leci, do tej pory ok 2kg wiec dupy nie urywa (dieta jest z ujemnym bilansem kcal). Szczerze mowiac to nie czuje sie jakos specjalnie styrany po cwiczeniach. Chcialbym zaczac od [...]
[...] zdrowia: wszystko ok Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps 15 serii też czasami osobno. III dzień: nogi 25-30 serii, [...]
[...] sztangą (12,10,8,6) PROGRES -Wiosłowanie hantlą (12,10,8,6) PROGRES -Dzień dobry (10,10,10) -Szrugsy (12,12,12,12) PROGRES Mój "tydzień" będzie troszeczke krótszy z tego względu, że nie lubie marnować czasu. Niektóre partie np biceps i triceps potrzebują 5 dni odpoczynku dlatego tak to sobie ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.
Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]
Pozwole sobie zacytowac plan treningowy który podał brutus w innym temacie "PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]
Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się [...]